朋友，哑铃还没有买吧？俯卧撑才是练胸肌的好动作，方便又实惠，不同的两手间距、不同的身体斜度，对应的强度不一样，练到的肌肉群也不一样，这么万能的动作完全足够了，买哑铃干什么嘛……
15公斤的就行
15公斤就行
卧推 十个左右力竭的重量即可
先亲后重，动作熟练后再增重至锻炼时胸肌感觉有点压力
