别乱吃啊，肌肉这个东西要想增长要撕裂肌肉，然后恢复慢慢变大，蛋白粉是用来帮助肌肉恢复的。是肌肉合成的原料，那么问题就来了，你光吃原料，肌肉得不到撕裂，并不会有效果，只会长脂肪而已。徒手健身得话就不用吃蛋白粉了，多吃饭，喝牛奶，吃鸡蛋，而且俯卧撑做的多了慢慢对肌肉撕裂得效果没那么好了，毕竟人的的自重是一定的。而且胸肌是大肌肉群两天练一次就可以了。如果真想在家练得很好你看看囚徒健身这本书。蛋白粉如果买了话每天十克就够了
你要把100个，分成6组，锻炼时，间隔不宜超过30秒
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