早餐吃什么简单又营养?

2025-03-16 18:47:30
推荐回答(5个)
回答1:

美食是任何场合吃起来都有味道、人人都想吃上的。世界各地美食文化博大精深,营养物质各不相同,品味更多美食,享受更多健康。生活的品质就在于你是否用心,抱着美好积极的心态去对待每一天吧。中国素有"烹饪王国"这个美誉。在中国这个大家庭里,我们有五十六个小家庭,每个家庭都有自己的特色美食。美食吃前有期待、吃后有回味的东西。美食遭遇心情的时候,美食已不仅仅是简单的味觉感受,更是一种精神享受,也是一种场合!而现在早餐也是我们生活中所必不可少!今天我要介绍的也是几种简单又营养的早餐!

首先就是鸡蛋饼了!鸡蛋饼的做法可以说是最简单的了!首先就是先将面粉加入水,活成面糊的状态,然后加入鸡蛋,加入葱花,菠菜,喜欢培根的可以加少许的培根哦!然后再撒入盐,搅拌均匀,将搅拌均匀的面糊放入电饼铛里,直到饼熟为止!是不是很简单呢?这样的鸡蛋饼既简单又营养!最重要的是还不会浪费太多的时间呢!鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言,鸡蛋饼的蛋白质品质最佳,仅次于母乳。一个鸡蛋饼所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,但是它还拥有磷、锌、铁、这些营养都是人体必不可少的,它们起着极其重要的作用,如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程。

其次就是土豆煎饼了!首先把土豆皮和胡萝卜切成薄片,然后把它们混合在面粉和盐中,然后把瑞士锅倒进橄榄油中。鸡蛋掉进一滴绍兴酒中,然后散开。将热土豆丝放在平底锅中煎炸,把脸变成金黄色,把面条倒入煎炸中,然后把鸡蛋液倒入蛋液中,打开鸡蛋的另一面。土豆是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用,加上其钾含量丰富,几乎是蔬菜中最高的,所以还具有瘦腿的功效。而且土豆还可以健脾和胃,益气调中,缓急止痛,通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅的患者效果显著”。

一般早上吃饭的时候主食要包括面包、馒头、面条等等,一般分量在一两左右,身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二两。总体来说,早餐的主食量不宜太大。而且还要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时,也应分时段饮用,不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。而一般的早餐搭配需要:水果蔬菜:如生菜沙拉、小番茄、苹果2、饮料:橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶3、主食:面包、粥、面食 4、配菜:凉拌海带丝等小菜5、中饭前加餐:核桃、杏仁等坚果这样才能满足上午的膳食需要,不过这些一般人都做不到

回答2:

早餐这样做

回答3:

这样做就有一个,简单又有营养的早餐

回答4:

还是要好好吃早餐,对自己好一点不要将就

回答5:

一:鸡蛋
鸡蛋中含有很高的蛋白质和胆固醇,对人非常有营养,每天早餐吃一俩个鸡蛋即可,不能吃的太多,肠胃会不舒服,还会丢失营养,切记吃多了会对身体有危害。
二:面包
面包要吃全麦的面包,营养价值非常高,对身体非常有好处,女孩吃全麦面包还有减肥的功效,而老人吃可以强壮身体,对小孩子也是很有益处的,可以长高个子。
三:牛奶
纯牛奶含有很高的蛋白质,可以使皮肤水润,很有弹性,另外牛奶可以将血压,那些患有胆固醇、心血管的人,可以喝一杯牛奶降低自己的血压,而且牛奶营养高,容易吸收。
四:八宝粥
粥里面有各种的豆子,可以帮助人体吸收更多有益的东西,还有些可以助于美容养颜,润肠的功效,不光对美容有很大的帮助,而且还可以防止自己得癌症和预防癌症。
五:酸奶
酸奶有益于消化和吸收,酸奶是由纯牛奶发酵而成的,不光有纯牛奶的营养,而且在变转为酸奶中,还富含着其他的一些营养价值高的东西,有助于肠道的消化和吸收。
六:苹果
苹果中含有大量的维生素和有机酸等,对身体对帮助的物质,苹果可以使人很快的产生饱腹感,从而让人不在吃东西,达到减肥的效果,还有降血压的效果。

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