经常便秘怎么办？

如果经常出现便秘，要从生活和饮食上面要调理和改善的，首先一定要养成定时排便的习惯，每天可以顺时针进行腹部按摩，增加肠蠕动。平时要适当吃一些富含粗纤维的食物以及水果蔬菜，可以吃芹菜，韭菜，苹果，香蕉等，尽量避免辛辣油腻的食物，可以适当增加益生菌调理肠道菌群，对治疗便秘有效果的，晚上睡觉前和早晨起来喝一杯温开水，对缓解便秘效果是非常好的。

喝茶可缓解干燥、润肠、通便，还有减肥的功效，对清除体内毒素有很大的帮助。
普洱茶茶性温和可以健脾、暖胃，分解肠道内的脂肪，改善肠道环境，对便秘有一定效果。
决明子茶对通便也有很好的效果，还可治疗头晕、头痛，有降压、降胆固醇、抗菌的效果，尤其适合习惯性便秘及患有高血压的人群食用。
柠檬中含有丰富的柠檬酸，可促进胃液分泌有助于消化，帮助肠道消化、吸收，有除菌、排毒、排泄的功效。
也可用陈皮、生姜、甘草开水煮沸后，去渣饮用，具有排毒、养颜、降脂、健胃、消食、止咳的保健功能。
长期便秘者易引起体内虚寒，导致体质差，要养成良好的饮食和生活习惯，保证睡眠质量。

经常便秘，我觉得要通过两个方面来进行改善，第一注意自己的饮食，多吃膳食纤维丰富的粗粮以及蔬菜水果，多喝水，同时每天要进行适量的运动。这样就能很好的改变便秘的状态。

经常有便秘的情况的话，可以在平时多做运动，可以有效的促进胃肠蠕动，减轻便秘的症状。还可以多吃含纤维素比较多的水果蔬菜等，做好预防工作，比较严重的话，可以配合通便的药物进行治疗。

平时可以多做活动，经常按摩穴位，然后经常做引便操，香蕉余间同宽放松，肩部上身前倾，用左手摸右脚趾，这个动作重点是膝盖要伸直，弯腰扭动身体，起身双手诚邀上身后仰腹部，尽量往前突出重复上述动作，也可以吃没有副作用的:骆忠航粉 吃完以后两三天就能见到很好的效果，taobao拼夕夕有卖的