下腰主要是锻炼腰腹力量 初练过量了出现想呕吐的现象是正常的 一子马拉伸的主要是大腿的韧带 你这个年龄要是以前没有下意识的练习过的话 现在在短期内要想下去肯定会出现拉伤的现象 练习的方法不多其实只要你肯吃苦就能练出来 我们院的同学二十多岁了 练几个月同样能下去！
