求一个专业的健身计划（含饮食计划，越详细越好），

2025-02-24 16:32:51

推荐回答（4个）

回答1：

哥们我不想复制长篇大论来搪塞你但是你这里交代的既没有基本的体能基础也没有明确想进行怎样的锻炼只说180 130 想增肌的话网上有很多计划适合你饮食方面高蛋白/高碳水的摄入是必须的另外良好的作息也是必不可少的。

回答2：

去买一本健美先生的杂志上面有你需要的计划和饮食

回答3：

baidu

回答4：

不同的人健身方法不同，一定要有个合理的，针对性强的健身计划，要不然卖力又不见效果，而且健身计划不是一成不变的，还要根据自身锻炼情况做个适当的调整，找个资深的健身教练咨询一下当然是最好的选择，如果条件允许的话，推荐你去健身房。找健身房的话去中国健身人才网国内比较有名的健身教练招聘、培训、学习、交流平台，上面的健身培训机构都是经过严格审核的。还有大斌论坛，上面有很多健身爱好者和健身教练，也有很多人在里面咨询健身方法，一般教练都乐意帮忙的，关键还是靠自己的毅力坚持下去。希望答案能帮到你，祝早日健身成功啊。