女生怎样短时间内提高自己的长跑速度和耐力？

2024-11-28 08:51:36

推荐回答（4个）

回答1：

1.腿部肌肉非常发达的情况下，不是会影响到长跑.
2.长跑呼吸,用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
3.1天2跑，每次3.5公里。这种跑法不科学，因为人体的肌肉是需要休息的，人的各个器官也许要调整。我建议你改为每天早上练，跑30分钟以上，可以不考虑速度、距离等，只坚持30分钟。
还有，跑5天之后休息1天．
在长跑时，应该是脚外侧先着地，过渡到全脚，再过渡到前脚掌，在蹬离地面。

回答2：

练跑步是很重要的，但是要控制好长短和时间。刚开始跑是可以稍微轻松点，800m左右总要有，慢慢的适应了话就是一天一点二公里左右了，慢慢的加长度也会对身体有好处。呼吸要有节奏，一般是跑三步呼一次，跑三步吸一次，而且最后一点一定要使出全身力气地冲。你可以吓唬自己，比如跑不及格一个月不玩手机啦等等。希望对你有帮助。加油！

回答3：

我们学校女子对第一点先减体重，这时第一步，后加技术动作

回答4：

每天坚持跑步。