掷实心球的动作要领和技巧：
原地：原地两脚前后站立，也可采用左右开立姿势。
双手：双手同时持球,并用相同的力将球掷出,而不是像单手投篮一样,一手扶球一手用力。
头上：球出手时必须经过头掷出，而不是经过身体其他任何部位。
掷：必须有"鞭打"动作，而推，投，抛等皆没"鞭打"。可以想象儿时玩"抽陀螺",所不同的是用力方向，"抽陀螺"是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。
实心球掷远的决定因素是"出手速度"和"出手角度"。可在适宜的投掷角度上加大出手速度，获得最理想效果的出手角度为45°，而且出手速度越快越好。
目前中考是地区性质的考试，以大市为单位组织进行。体育考试的项目和要求也依各市局的规定而不同。目前江苏省中考体育项目大致为：中学生广播操（分值比例最大），球类（男生篮球女生排球），田径（50米），跳绳等。任学校选择。 体育考试一般安排在4月至5月中旬前进行，具体时间由各区县自行确定，学生可根据本区县的具体时间安排和选项在考前进行重点练习。考试内容分为个人必选项目、个人限选项目和区县随机选择项目。一、个人必选项目：男：1000米跑，女：800米跑；二、个人限选项目：男：单杠引体向上或投掷实心球，女：仰卧起坐或投掷实心球；三、区县随机选择项目：第一类田经，第二类体操，第三类球类，第四类武术。 每个单项成绩满分为10分，体育考试总成绩满分为30分。体育考试总成绩记入考生高级中等学校招生 考试总分。学生因残疾、伤、病长期免修体育课不能参加体育考试的，可以申请免试体育。其成绩评定分为两类：一、因残疾丧失运动能力，不属于参加体育考试对象的免考考生以满分30分记录体育考试成绩；二、因伤、病长期免修体育课，不能参加体育考试的、以体育考试总成绩满分的60%（18分）记录体育考试成绩。 2007年郑州市初中毕业生升学体育考试评分标准 九年级女子 800米(分秒) 分值 5 5.5 6 6.5 7 成绩 5.16以上 5.02～5.15 4.50～5.01 4.38～4.49 4.26～4.37 分值 7.5 8 8.5 9 9.5 成绩4.14～4.25 4.02～4.13 3.50～4.01 3.38～3.49 3.26～3.37 10 3.25以下 立定跳远（公分） 分值 5 5.5 6 6.5 7 7.5 成绩 141以下 142～147 148～153 154～159 160～165 166～171 分值 8 8.5 9 9.5 10 成绩172～177 178～183 184～189 190～195 196以上 篮球行进间运球(秒) 分值 5 5.5 6 6.5 7 成绩 21.4以上 20.9～21.3 20.4～20.8 19.9～20.3 19.4～19.8 分值 7.5 8 8.5 9 9.5 成绩18.9～19.3 18.4～18.8 17.9～18.3 17.4～17.8 16.9～17.3 分值10 成绩16.8以下 根据日前北京市**下发的体育考试具体标准，今年，男子限选项目中的“引体向上”计分标准从1个1分调整为3个6分，做满10个为满分。随机考试项目中，“排球双手向上传垫球”的计分标准从1个1分调整为3个6分，10个10分。
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