灵活性就是柔韧性，柔韧就是身体拉筋，这些需要锻炼的，锻炼前请充分热身不然可能受伤，具体锻炼方法，仰卧起坐也是一个柔韧性训练，然后就是拉筋这个可以上网找，瑜伽那些不需要练，然后协调性可以买个网球回来，如果是打球的话对着墙丢，另一只手也要运球，这样久而久之身体就会变得灵活而且具有协调性，如果是其他的可以追问，希望能帮到你
条件：多做体育运动，肌肉伸张收缩速度，大脑发出的指令。
多锻炼
