维生素C含量最高的水果有鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子等,维生素C的含量每100克中的维生素C含量超过100毫克;
其次富含维生素C的水果食物有青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、柑橘等,每100克中维生素C含量超过50毫克;
另外,萝卜也含有大量维生素C,每100克中维生素C含量超过30到50毫克。
维生素C可以抑制黑色素的形成,保持肌肤美白。缺乏维生素C时,皮肤就会粗糙枯干,严重时会引起皮炎、脱皮等敏感症状。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。
补充维生素c的食物和水果有柠檬,橘子,西红柿,青椒,猕猴桃,苹果等等。
维生素C的主要食物来源为柚子,橙子,柑橘,柠檬猕猴桃,番石榴,草霉,西红柿,绿叶
蔬菜,柿子椒,发芽的豆类,马铃薯等。维生素C的最优良的来源为酸枣,红果及西印度樱
桃等。
柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等这些都是补充维生素C的
胡萝卜 菠菜 南瓜 番茄 绿豌豆 酸菜 土豆 白萝卜 西瓜 猕猴桃 柑子 橘子 柿子 橙子 草莓 木瓜 芒果