大肌肉群只需要3天时间恢复，没什么事，这类情况通常是锻炼过度造成的，你可以每晚用热毛巾敷，按摩也是不错的方法。
你的病有可能是腰椎的问题压迫神经放射到大腿和小腿疼痛感我建议到医院检查一下最好照一张照片才能诊断出来啊祝你好运
请问你有做过超过平常运动量的运动吗？
