二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次弹跳力训练深蹲、跳绳、蹲跳、蛙跳、
女生啊，这样吧！坚持做俯卧撑，循序渐进，有五个、十个、二十这样增加，不光练臂力还能练小腹，健身又环保、多好。相信就按我的办法吧！我是练街舞外加健美的！
推荐这套动作，给手臂训练增加泵感！
