一般来说，作为业余爱好者，每周去三次（隔天一次，然后周末休息)，每次45分钟即可(超过45分钟是减肥）。每次每个部位只需要安排一种动作即可（动作多了是减肥），每种动作四组，每组8至12个（个数多了是减肥）。少个数，大负荷，如果每组能够做到12个以上，就应该加大负荷。如果天天天去，可以将身体部位错开，比如一三五上肢，二四六下肢等。
