跑步这东西要经常练习的，多练习就能够有比较持久的耐力，当然跑的过程中一些方法和技巧也很重要的，如果只是练习不是比赛，建议跑的时候速度保持均匀就好不要太快，跑的时候双手摆动幅度不能很大，保证一个步伐一个呼吸，这样子你跑的时候就不会感觉很累的，刚开始练习的时候最好是跑600到800米的，等到体力练习够度了差不多一两个星期以后再慢慢上调到1000米，就是这样循环调整，直到你的挑战极限出现，这样你的跑步能力就能很快提升了，如果楼主能够按照我说的坚持个8个月左右时间，我保准你以后就算跑四五千米都能算比较轻松的。谢谢采纳
你的耐力不好，平时多运动就会好一些的
缺乏锻炼了 应该平时多锻炼
逐渐提速， 呼吸调整好
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