天天骑自行车能减少臀部赘肉吗 还有做什么运动能减肥 能减少臀部赘肉

1.天天骑自行车可以减少臀部赘肉，因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。但有条件：
(1)至少40分钟以上至1.5小时最佳
(2)心跳要每分钟135-140以上并且维持20分钟以上,之后可以稍慢一些也要120以上
(3)至于饮食部份，运动量大食量也会变大，必须要多补充蛋白质类，避免糖类特别是品质不佳的糖类如饮品或冰品
2.锻鍊大腿和臀部肌肉的最佳运动步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车些即飞轮spinning)、越野滑雪、爬楼梯等，其他还有一些一般比较少提的方法，但也是可以的
而换运动可以让运动不会太无聊，也不会单让肌肉群疲劳，是很好交替使用的方法
(1)转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈，能够很?很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长时间坚持下来必定有效果的；
(2)饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，由于跑步能消耗脂肪，能够到达很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长时间坚持下来能到达很好的 效果；
(3)多泡澡或足浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够增进血液循环并强化新陈代谢.，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用；
(4)练习瑜伽。练习瑜伽不经能够起到排毒养颜的作用，还能够增进新陈代谢、增进脂肪的燃烧，到达修身美体的作用；
(5)游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，由于水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要具有更加修长的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳1-1.5小时左右，若能达到心跳140以上,并且能够坚持下去的话，相当於每天跑步10公里以上的活动，那成功就是事半功倍了

首先来说，通过骑单车来减掉臀部的赘肉是需要长期坚持的，通过这个方式减少是不太理想的！
不管是通过什么运动来减肥都是一个很漫长的坚持，不是说做几下就能起到作用的！但是能保证的是运动减肥是纯天然、无副作用的一种方式，并且不易反弹！
推荐以下运动方式：

　　一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
　　二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
　　三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
　　四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
　　五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。

　　六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。

　　七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
　　八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
　　九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

每天看电视或着工作学习的空隙都可以做的小运动。先呈站立姿势，一条腿缓缓的向后抬，腿不能弯，尽量保持上半身直立状态，抬到你能抬到的最高点，保持几秒，再慢慢放下。两条腿交替进行。每天坚持，有时间就可以做。不仅能瘦臀还能提臀哦。

不能；慢跑 。臀部丰满些不好么！每天坚持去健身房锻炼，平常可以喝些冲南瓜粉类的饮品。

可以试试瑜伽球，瘦腿，瘦臀，