如何科学安排一日三餐

民以食为天。吃饭不仅仅是饱腹的一种方式，它同样是一门学问。饮食和人的健康息息相关，这已经是一个共识。今天，我们就来了解一下究竟该如何科学的分配我们的一日三餐。
食材

主料
主食250-400g
方法/步骤

首先我们从食量上来说明一下三餐的分配：3：4: 3
也就是说一天你要摄入800g饮食，那么早晨吃300g,中午吃400g，晚上吃300g。这是科学的分配。
早餐，可以说是人这一天最重要的一餐。但是，人们却往往忽视了这最重要的一餐，给人们的健康埋下了隐患。曾发生过学校学生跑操是晕倒的时间，后经询问，均回答没有时间吃早饭。可见，现在的有些人仍旧对于这些健康常识意识淡薄。我们来说一下不吃早饭的危害：
1.人如果不吃早饭，那么这一个上午的能量供应将会严重不足，长期下来，有休克的危险。
2.早晨正是大肠和胃活跃的时候，如果不吃早饭，会容易的一些肠胃疾病。
3.在九点十分之前最好吃完早饭。因为如果在这个时间点以前不进餐，那么胆囊分泌的胆汁就容易凝成晶体，长期下来，就是胆结石。
4.不吃早饭会降低人的免疫力，尤其是正处于身体发育的阶段的小孩，智力也可能会受到严重的影响。
5.不吃早饭，会使血液粘稠，引发心脑血管疾病。

早饭主要是以主食为主，那么什么是主食呢。主食就是常用于生活饮食之中，多指米饭、面食等等，说白了就是用五谷杂粮做成的食品。主食的主要成分是淀粉，淀粉是人体主要的供能物质，被人体消化后就是可吸收的葡萄糖。还有一种营养物质就是蛋白质，是构建人的身体细胞的原料，对修复机体有着很大的作用。早饭多吃一些主食，有利于一天的精力充沛和身体健康。
早饭不可吃多，尤其是患有心脏病的人。

午餐，往往是人食欲最好的一餐。
在午餐，人们可以适当的吃一些肉食（不可以吃太多）。主要可以吃一些蔬菜，主食等等。在这里需要说的就是12点左右人不适合进餐，最好推迟到1点（1点是人的小肠活跃的手），如果时间不允许，也应推迟半个小时。

晚饭，一定要少吃。最好吃一些蔬菜和少量主食，最好不要吃肉，这个时候胃肠是出于休息的一个状态。但是，青少年是一个例外，因为这个青春期这个时候青少年需要大量的营养来供应身体的新陈代谢和剧烈的脑力活动。因此，青少年应该在晚上（6点半之前）适当的进餐。
可以适当的吃些水果。

科学的“吃饭时间表”,想养生的人应该背下来！