怎样才能减肥 健康的减肥方法?

加油
增强新陈代谢才可以快速减肥
最好配合饮食，多蔬菜水果杂粮蛋白质
少吃油腻
每天坚持运动1小时以上
健康减肥
坚持不懈
瘦成闪电

减肥减轻体重时，一般是水分＋肌肉＋糖原＋脂肪混合减少的结果。减脂肪是目标，但伴随的水分和肌肉减少必然代来一些副作用，如免疫力下降(免疫蛋白分解)、体力或肌肉力量下降(肌肉蛋白分解)、便秘或低血糖(进食量减少)、关节损伤或其他运动损伤(大量运动或不得其法)等。理想的状态是只减脂肪，没有任何副作用，但这通常是很难的。相对来说，减肥效果较好，副作用较少或可以忍耐的减肥方法有：

1.低能量平衡饮食，就是常说的“管住嘴，迈开腿”，每天少吃一些(能量摄入减少500千卡)，多活动一些(一万步或相当的运动量)。

2.低碳饮食，就是少吃或不吃主食、薯类、零食、甜食、饮料等高碳水化合物食物，鱼肉蛋奶和蔬菜照常摄入。有时候还主张多摄入一些蛋白质食物。

3.代餐减肥，就是用一些高膳食纤维、缓慢吸收的营养物质(减肥饼干、代餐粉、代餐奶昔……)，短期内代替正常的餐食，以降低能量摄入。

4.5＋2轻断食，就是每周5天正常进餐，选不连续的两天轻断食，每天只吃600(男)或500千卡(女)食物，相当于正常餐食的1/4。

有很人想知道健康的减肥方法，我可以告诉你，六个字，管住嘴迈开腿！
只要能做到这点，减肥不是梦。

最健康的减肥方法，那就是不要吃太多高油脂或者是高脂肪的食物，然后结合自身的运动来进行减肥，而且这是属于自然的减肥方法，并且不会伤害身体的健康，下午五六点是一天中的最佳锻炼时间，可以去健身房做操，一周跳健美操三四次吧，对于增强力量很有帮助，不要怕长肌肉，因为那些动作对女生而言长肌肉很困难的，会让你看起来很健美，男生可以运动后补充蛋白质，就可以长肌肉了；

如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美