头、躯干、臀、腿在同一平面上往上推时候肩胛骨放松，下压时肩胛骨收紧五指分开，略向外俯身固定好位置（伸直手情况下），此时肩膀要在手指上方下压时注意沉肩，手臂与躯干夹角不要太大上推要快，下放要缓慢，要深，可以将一个网球放在胸下，每次下压时候胸部要碰到网球
想要腹肌的前提是体脂一定得低，所以比较胖的朋友们建议先减肥哦，
