你现在每天晚饭后两小时去跑步10分钟，跳绳也可以，一定是每天，除非你真的很累，比如感冒，身体不适的时候可以停，每天不要睡的太晚。平时多喝水，你这样一年就能好很多。一定要坚持，这是根本改善体质的办法，其他的都没用。当然饮食也不能马虎，认真吃饭，按时吃。人很疲乏就会做梦，可能是你身体真的很差，所以才总做恶梦吧。脖子累，就不要久坐，没事运动，起身，扭扭脖子，这是要慢慢改善的。我以前颈椎不好，没事就自己运动，现在锻炼了四五年吧，好转了，什么事一定都要坚持，不然没效果。
你可能是最近感觉压力太大了，适当的放松一下自己，不支持物理疗法和化学疗法。
调养自己的心身一段时间会有改变的。
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