怎么练劈叉？

当然要先热身，其实纯粹压腿并没有多大的作用，你可以压腿时，后退往后面去点，与地面夹角不是90°，而是小于，也就是两腿大于90°。这种方法较为生猛，但是最出效果，这是我一个武校的朋友教我的。

你也可以下叉，这种方法是在你韧带已经不错了，但不能完全下去时所采用，在前脚下垫一块砖，这样下叉压腿，也就是说给你增加了下去的空间。夸张点就是图片上那样，上面说的压腿其实和这个下叉是一个道理。 

 我是每天练一下，一学期下去的

我以前练过舞蹈，所以韧带相当好，其实拉韧带要有一定程序，必须要热身，要活动开，要不韧带拉伤后很难愈合，可以在小区跑上那么几分钟，只要感觉一身暖和就好，先做做伸展运动之类的，小区有那些栏杆之类的，都可以很好的利用起来，栏杆的好处在于你可以贴着栏杆，慢慢控制，每次拉韧带最好都达到极限，这样才有提高，当然前期是有点幸苦有点累的，坚持下来你就是胜利者哦，，祝你成功。

先左右单个压韧带，然后再侧压，到一定程度，你八字开慢慢往下压就可以了，感觉不行就起来，不要硬压

可以先压腿，压腿姿势要正确，被压的腿脚尖用力往回勾，双手前探抓住脚 ，往回扳脚尖，下巴向前探脚尖，开始比较疼，循序渐进，两脚轮流压完之后。试做劈叉，不要急于求成。以免拉伤韧带。

我以前练过舞蹈，所以韧带相当好，其实拉韧带要有一定程序，必须要热身，要活动开，要不韧带拉伤后很难愈合，可以在小区跑上那么几分钟，只要感觉一身暖和就好，先做做伸展运动之类的，小区有那些栏杆之类的，都可以很好的利用起来，栏杆的好处在于你可以贴着栏杆，慢慢控制，每次拉韧带最好都达到极限，这样才有提高，当然前期是有点幸苦有点累的，坚持下来你就是胜利者哦，，祝你成功，