注意饮食，多多运动！
饮食：
1，多餐少食，一天吃吃六顿为益。其中两顿为水果大餐，有助于消化吸收不会让胃有负担！
2，早饭是一天最重要的一餐，千万别为了减肥而不吃饭，特别是早饭。由于胃已经空了一个晚上，所以完全不用担心会把你吃胖！
3，晚饭切忌少食，由于晚上不会运动，吃进去的能量不容易消耗掉，容易堆积成脂肪，所以晚饭吃个半饱就差不多拉！
运动：
1，有氧运动是减肥的良药，每周坚持4～5天的长跑，每次最好达到30分钟为最佳，只要坚持跑，效果是很明显的。除此之外，跳绳也是很好的有氧运动…
2，可到专门的健身中心让健身教练为你量身订做一套减肥方案。
祝你早日减肥成功！！！^ ^
减肥食谱
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
标准体重（Kg） = 身高（m） ×身高（m） × 22（基准值） 加油！
以下是一点小方案（试试吧）：
想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！
想减肥，不能吃减肥药。
想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！
1饭量可减少为原有的80%,并且坚决不再吃油腻的油炸的食品(注意:如果禁不住诱惑减肥必将失败.油=砒霜)千万别节食,否则也会失败的!
2运动是减肥之本.不要一有兴致就运动10个小时,一没冲劲就姑且不出门了.这样减肥都会失败.只有坚持,运动量少不算问题,但也要至少每日3小时.
3为了给你一点信心,我举一个真实的例子来激励你.
在北京,一个体重190斤的女孩在暑假期间,三个月共减了90斤,以前3尺的裤腰现在已经不到2尺了.而她的秘诀就是每天晚上打篮球3个小时,并且在吃饭之前和点饮料,用以控制食量.坚决不吃油腻食品.最后她终于成为了一个美丽的女孩子.
4建议食品;1芹菜(根据有关部门研究发现,人用于咀嚼芹菜所消耗的热量比我们吃下的芹菜的热量还要多,所以芹菜可真是宝.)2苦瓜(苦瓜众所周知,我就不必多讲了吧)
总结:我相信你通过我的方法来磨练你自己,一定会成功的!真心的祝愿..............
给你个简单点的，早午饭正常吃，晚饭要吃也要在五点左右吃，那以后就尽量什么都不吃了，要是觉得饭吃的多了点，水果就尽量少吃点！要是饭吃的不算多，水果也没有刻意多吃，就会慢慢瘦了，而且也不会对身体有影响，另外，把水换成普洱茶，要是做到了，肯定会有效果，我就是这样减下来的，而且不用那么痛苦
每天连续跳绳一小时或者跑步四十分钟以上 一个月可以瘦好多
我瘦了20斤,不过同时要控制食量少吃多餐,吃饭尽量放慢速度 贵在坚持!
瘦了之后每周跑一次可以保持体形!
不过记得锻炼之后要充分放松肌肉,要不小腿会变粗.
多吃木瓜有助于减肥
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