如何锻炼自己在体育方面的耐力

如何锻炼自己在体育方面的耐力？

我们在做运动的时候一般会有两种情况：一种是耐力运动，一种是爆发力的运动。

爆发力是什么？顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

 耐力是什么？耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。 

发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

可以从以下几个方面来参考：

一、慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

二、登山本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。

三、自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了，不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。这里说一下，骑自行车，还可以减肥，保持身材的，对于爱美的女士来说，是很不错的选择。

总之，耐力的锻炼必须在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

耐力一般就是比较长时间的运动，运动量不会在短时间内消耗很大的体力。我们提高耐力有很多的方法，但是所有的方法不管如何的练习，最最重要的就是坚持，只要坚持，有恒心，毅力，就会成功的。

如何锻炼自己在体育方面的耐力：

1.腿部耐力的锻炼:

慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。

2.登山可以很好地提高我们的耐力:

登上本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。

3.骑行锻炼耐力是很有效的方式:

自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了，不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。

4.高原是一个天然的锻炼耐力的地方:

高原的氧气很稀少，这样可以使我们肺部的功能不断的增强，耐力大部分是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这个锻炼好了，我们的耐力就很容易提高了。

5.制定合理的计划，坚持不懈的锻炼下去:

无论什么锻炼都要坚持，坚持是锻炼的基础，持之以恒，凡是都能做好。

1，腿部耐力的锻炼：慢跑是一种很锻炼耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。
2，登山可以很好地提高耐力：登山本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。
3，高原是一个天然的锻炼耐力的地方：高原的氧气很稀少，这样可以使肺部的功能不断的增强，耐力大部分是肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这个锻炼好了，耐力就很容易提高了。
4，耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。

跑到半途就头晕说明心功能不够强，锻炼时注意不要勉强，有氧训练是需要长期锻炼的，不要着急，不要锻炼强度过大，对心脏不好的，跑步促死的也并不少见。每天跑一段，根据自己体力慢慢加长距离，周末锻炼下身体力量，做器械锻炼。注意坚持，过1，2年后你会有很大改善。

首先,要有坚持下去的毅力,如果练了几天就不练了,那你永远也不会成功;

其次,要循序渐进,一步一步来,一下子加大强度对身体和肌肉都有损伤;

还有就是要加强营养了,增强身体体质,有了身体底子锻炼起来才更有效率.