今年12岁，是女生，想学开胯，自己在家里试过压腿，然后开胯，很痛，请老师教教。最好详细。我可是很想学

请一个舞蹈老师给你上小课吧，这样还可以学其他的，把软度都解决了！如果不请老师的话就自己在家趴“小青蛙”晚上睡觉的时候就躺在床挨墙的一面，把胯打开仰着睡觉，一天下去一点，慢慢就好咯·~~~，你还可以面对墙角双脚打开面对，自己一点一点的往里面挪，挪到自己觉得可以的时候叫朋友或家人在后面帮你抵住不让自己偷懒。

12岁开胯完全可行!

练习方法，可从单腿胯开始，控制疼痛感，以稍有感觉得力度，将单脚置于略高过腰部的位置，微屈上身方式压腿，至稍有疲劳感，换另一只腿尝试，这样反复，循序渐进，数月可成。

开胯用被动练习的方式比较好，你人躺在墙前，腿搭墙上分开，再有一人帮你踩着，你只要放松就可以了。

1. 首先要进行正压腿，正压腿可以有效的抽长腿筋，每天需要练习正压腿。

2.其次要进行正踢腿，整体退能够有效的巩固压腿的效果。

3.再次要练习侧压腿，侧压腿是开胯的重要基础，需要认真练习。

4.每天侧踢腿20次，侧踢腿能够有效的拉长大腿的腿筋，有利于开胯。

5.每天要进行循序渐进的进行纵叉劈叉的练习，让自己的腿部适应。

6.要逐渐的进行侧面的劈叉，这是开胯的重要基础，坚持锻炼就可以。

自己练的话一般就是对着墙咯 怎么可能不痛呢... ...都痛过的！要有毅力。记得压腿的时候要绷脚，不然非常容易拉伤！