告诉我 跑步要如何坚持40分钟 不要告诉我边走边聊天 我现在体质超差 跑600m都会好累

慢跑，边放歌边跑，保证你的时间一下就溜走了。而且不会很累。慢跑还能减肥和锻炼心肺肝功能，一举两得~！

不过慢跑时要注意：

1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

3.注意呼吸

呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

4.适当的进入无氧运动

如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

5.选择好时间

清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜；傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中；晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。

慢跑后要注意

1. 保温工作

慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。

2.洗洗涮涮

洗个澡或者洗把脸，但是建议使用温水，因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够保证清洗过程中，毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清楚出去。

3.补充水

运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

望采纳，谢谢，希望能帮到你~~~！

首先先不说体质问题，跑步是时候不要说话，你开始跑步你可以两步一呼气，两步一吸气。调整自己的步伐，要有自己的节奏，不要乱了。400米左右是人的一个难受点，400米是跑步类里面最不舒服的，要是你以前不经常跑步，可能一开始只能跑短短的，但不能急，你今天先跑600米，明天加一百，后天加两百，跟着自己的节奏跑。等到你觉得你肺活量可以的时候你就可以尝试3步一吸气，3步一呼气。 我就算这样慢慢过来的。

别聊天 你跑的时候聊天会更增加肺活量的压力 每天多跑一些 不要一蹴而就 先慢跑10分钟 然后逐渐加快速度 我以前在健身房时候就这么跑的 是慢慢积累 不要着急

走或者跑是不能说话的。第二。体质超差，可以试试这个办法。每天跑500m,不行的话缩短一半。再不行的话，再缩短一半。然后再看情况好坏增加或减少。

循序渐进，体质太弱，先从散步开始，竞走，慢跑，慢跑可以从5分钟开始，每天往上加点，半个月轻松40分钟