怎样快速有效的减手臂和大腿的脂肪？

大腿，臀部脂肪:高台腿
一般早上晚上
就行
一次4组
一组30个.循序渐进.
手臂肌肉:用两个重量相等的矿泉水瓶装满水，盖紧盖子，然后每天拿着这两个水瓶做锻炼：可向上举，平举，向前平举等等，每次至少一分钟以上（时间保持更长效果也会更好些）如果觉得这个水瓶举起不费力气了，可换上容水量更大的矿泉水瓶。
用矿泉水瓶当哑铃用，即方便又省钱。(当然也可以买哑铃)
俯卧撑`倒立等

我因为大腿比较粗所以我才用娇润诗纤体膏的价格较贵哦<270元>.
你可以以后睡觉之前大腿弯曲中间夹一个小球,收缩于放松,呼吸不要停.
也可以在床上用脚瞪100下,不要过快也不过慢.
7饭最少要到到20分钟哦~细嚼慢咽.多多散步<步子要迈大一点哦,也要快哦>
跑步最好能坚持20分钟哦!饭后一水果哦.(以上动作做完的话就要按摩10分钟)
手臂那你就要费功夫了哦`不能偷懒的哦,你要每天坚持跳20下的绳子哦!!!
希望你能成功哦

早上吃好,中午吃饱，晚上吃少，另外要记住
少吃多运
动
，
多喝水，少吃油
腻的食物
多吃清
淡的食物，晚上九点后别吃东西
一个
月就
可以减7
到8斤呢，绝不会反弹哦
祝；早日
减肥成功

包保鲜膜~~
用减肥膏~——廉价好用的是妮维雅的
然后坚持跑步跳绳跳舞毯