首先要戒除不良嗜好，比如吸烟，饮酒，熬夜等习惯，然后就是增加营养，多喝牛奶，吃牛羊肉，提高身体免疫力，适当户外运动，保持心情愉悦，做到这几点就可以了。
最少得注意三点:第一注意作息时间不能熬夜，第二饮食多样化，多吃水果蔬菜，饮食要清淡规律，第三戒烟忌酒适当的运动，这些做到了你的愿望就达到了。
想要提高精子质量可以通过以下方式，①戒烟戒酒。②每天锻炼身体。③规律作息。④多吃水果蔬菜多喝水
戒烟戒酒 基本不自慰 爱爱次数不要太多 精子质量就会提高
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