女生怎么从130斤瘦到100斤呢？

说真的，我不仅可以让你轻松的从130斤瘦到100斤，我还可以让你减肥成功以后不反弹，并且收获紧致的身材！

我真的没有吹牛，我以前也是一个胖胖的女生，体重超标，身材走形，真的是很难看！

但是我采用了科学的减肥方法，我终于从140斤瘦到100斤了！

我的方法很靠谱，不仅能减肥而且能健身，让身体更好！

它的主要内容为跑步，增肌，控脂，三管齐下，效果简直好的不要不要的！

下面我来给大家详细的讲一下我的方法！

1. 不停的跑步

从开始减肥的那一刻起，我每天都坚持跑步，每次跑40分钟，多一点少一点都不行！

为什么要跑步呢？因为跑步属于有氧运动，有氧运动又是脂肪的杀手，用跑步来减少脂肪很有用！

每天坚持跑40分钟，跑了三个月，身体缩小了一大圈，连腰都变细了！如果你跑不了那么多，那你一定要跑半小时左右，因为跑步20分钟后身体才开始大幅度的燃烧脂肪！

2. 一定要做无氧运动

不同于有氧运动，无氧运动主要是增加我们的肌肉，很多人都有疑问，减肥为什么要增加肌肉呢？当然需要，而且是必要的！首先你要知道，为了维持正常的肌肉活动，我们的身体要为肌肉供应大量的能量！

所以你的肌肉越多，消耗的热量是很多的，这样身体就不容易囤积脂肪，这样你就不会减肥反弹了！同时，肌肉与身材相关，肌肉多的人身材更饱满，看起来特别有型！

建议每个人都要做深蹲，卷腹，引体向上，俯卧撑，平板支撑，这五个动作对增肌的效果还没醒，每天做半小时，先做无氧运动，做完再去跑步，这样更利于燃脂！

3. 控脂，控热量

你知道身体里的脂肪从哪儿来嘛？一个是直接摄入的脂肪，另一个就是身体消化不掉的多余热量转变成了脂肪！所以无论从哪一点讲，我们一定要控脂，控制热量！

一点零食都不要吃，三餐正常，绝对不可节食！每天八杯白开水，早上一杯牛奶，两片面包，一个鸡蛋，中餐吃蔬菜，鸡肉，水果，晚餐吃水果沙拉，牛奶，一小片面包！

别小看这三个方法，如果你按照我的方法坚持几个月，130斤到100斤不是梦想，而且这是一种健康的瘦，不会反弹，而且能有好身材，希望大家都能尝试！

平时增加体育锻炼，每天早晨起来喝一杯温的蜂蜜水，有利于净化肠道，多餐少食，避免暴饮暴食，晚餐用水果来代替，多吃蔬菜，少吃肉物少吃主食。

首先要调整自己的饮食，提高自己的代谢系统，进行适当的锻炼，经常出去走一走，每天多摄入一些水。

首先就是要经常的多运动运动，比如跑跑步，跳跳绳，在家做一做瑜伽，还有就是每天早晨要喝一些牛奶，吃一颗鸡蛋，中午吃一些比较有营养的绿色蔬菜，这样就可以减肥了。

100斤以上的体质属于易胖体质，这类女生减肥时要少吃油腻的东西，吃一些水煮白菜，每天坚持有氧运动30分钟，减肥同时补充蛋白质。