有负面情绪，首先要认识到自己的负面情绪产生的原因，还有会造成什么样的影响，如果是习惯性的负面情绪，需要通过心理治疗来克服。
调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
紧张的根源是因为不自信,所以加强内心的修为是解决紧张的根本。可以多读书丰富自己的知识，让自己变得自信。
如何缓解负面情绪？
换一种思维方式去思考问题。勇敢去面对自己的内心，努力做出改变。
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