求专业就教练给我个合理的健身计划

你也说是要找专业的健身教练给你合理的计划了，那么我告诉你，你一定要去找专业教练本人咨询，因为他要充分了解你的个人情况，身体情况，经济情况，个人喜好，饮食习惯，健身时间，体能测试、健身目的等等一系列的情况，然后综合为你制定健身计划。每个人的计划都是量体裁衣，不会相同，也不能照搬。而且测试方面还需要专业的仪器设备以及专业的咨询流程。这就是为什么请个私人教练那么贵的原因。健身计划如果随便乱做，不仅达不到健身效果，还可能适得其反。千万不要自己盲目健身。如果你只是希望简单的运动锻炼，我觉得慢跑，游泳，快步走，爬楼梯都是不错的有氧运动。不知道你是男性还是女性，也不知道具体情况，没法深入建议。只能告诉你，运动不在于你做什么，而在于长期坚持。并且不是光运动，还有饮食，睡眠，心理等综合因素的考量。

非常简单，最初步的就是先跑跑步，而后在循序渐进的开始健身，没有健身基础的话很容易受伤。

每天跑完之后可以做点简单的器械。现在给你一个健身计划，由于你没有什么健身基础，就从全身开始锻炼吧
目标肌肉 动作 组数 次数
胸部 哑铃平板卧推 3组 8 10 12
背部 高位下拉
肩部 头上哑铃推举
股四头肌 腿举
股二头肌 俯卧腿屈伸
肱三头肌 拉力器下压
肱二头肌 杠铃弯举
小腿肌群 立姿提踵
腹部 仰卧卷腹

所有的组数都是3组 次数都是8、10、12循序渐进的，一个月下来相信你就已经脱离初学者的阶段了，还有就是饮食与休息都很重要，每天要保持8小时的睡眠，多吃以碳水化合物和蛋白质为主的食物如全麦面包、燕麦 、蛋清等等

别人乱说了一堆没有用,我根据你的要求,帮你稍微指导一下吧
首先我要帮你指正一点.你说的瘦和你说的要发展耐力跑,这两点是不能相辅相成的,你看过奥运会没有,耐力好的长跑运动员体重都不重的.
如果你想要发展耐力，最好每天做完热身运动后去慢跑，这个需要循序渐进，看着时间，第一次不能跑太久，慢慢来，每天都增加一点。
如果你想强壮一点，那就要进行的是器械锻炼，这个锻炼前一定要热身开，不然很容易受伤。循序渐进这个词一定要记住，第一次要从轻的重量来，不要以为太轻，多做几次你就会感觉到效果、锻炼后要做放松运动，不然肌肉会特别酸涨。
锻炼需要长期的来，别以为我一天，一星期就能练出什么效果。