如何提三步上篮的命中率

篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一个例外,那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮.按你的说法那是肯定走步了.
NBA现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步",而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系.

上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。

高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

虽然叫3步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手

开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。
----- 传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。
在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择
1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。
2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”
3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任
一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为
队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步）
4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。
以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。

下面来说三步上篮，如下的分解动作，以左脚起跳为例：
第一步 a左脚在地（右脚腾空中）
b合球
c左脚腾空（这里b、c可以互换）
第二步 d右脚落地（此为中枢脚。）
e左脚再落地（这里就是我想表达的，见注3）
第三步 f右脚抬起
g左脚腾空
h出球
注：
1，a时，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步
2，第一步，左脚跳起左脚落地也可以，就像三级跳的第一步。这时当然就是落地的左
脚是中枢脚。规则上不影响后面的任何动作。（比如白巧克力在比赛中就这么干过，
和手上动作配合晃人）
3，如果在d和e中间有腾空（即右脚先离地，左脚在落地），就不符合规则了。
具体解释：
d时右脚已经成为中枢脚，这时右脚起就是中枢脚离地。在双脚离地的情况下，任何
一脚落地前都必须出球。（这里恰好也有个例子，本版514文，就是这种情况。感谢
蹂躏提供了这么夸张的版本，呵呵。实战中，大家三步上篮或多或少都会在第二步
腾空，动作不夸张也就过去了。毕竟不能死扣规则。但是大家要明白这个道理才行）
但是如果d和e中间无腾空，即双脚都落地后再“f”——抬起右脚（中枢脚）往前迈，
这时就无需出球。情况和我们的“引理”相同。（这里的例子就是所谓的“慢三步”了。
很多人认为慢三步不连贯算走步。其实只要合球之前是运动且连贯的，那么合球之后
再慢都没关系，反而是很好的符合规则）

引申：
1，如果d和e是同步，即双脚同时落地，就是平常说的“跳步”。
这时双脚皆不可平移（即规则中的“双脚皆不可作为中枢脚”），只可抬起。
抬起的情况和引理相同。当然也可以站在那里随便多久。
2，如果到e结束，没有后面的fgh。那么是正常的两步急停。
右脚为中枢脚，左脚可以任意平移。和平时的停步没有区别。

最好是用比较简单的上篮，不要过于复杂，一般左手带球上左侧篮，右手则相反，起步点最好是在罚球线靠前即可

　　1.练习好上篮手的手感，左右手都要练，基本上就是运球。
　　2.练习各角度三步上篮第二步左右脚起跳位置，找准适合自己弹跳的起跳位置。
　　3.上空篮时准确找到打板点，做到不看球也可以打到想要位置。
　　4.找好基本打板点再找高抛球打板点。
　　5.最后加强身体对抗后上半身，特别是投篮手不受影响，并加强腰腹力量，手臂手腕力量的练习。

只要你动作正确，出手时手腕放松就行了。多加练习，你就能掌握上篮的节奏。

起步点找好，出手点找好，手感找好。