呵呵，我也有过这样的情况，不过慢慢调节就行，睡前放松自己，躺下以后什么都不要想，睡前喝点热饮有一定作用，听音乐对有的人有用，但是对我就会头痛，所以我不会睡觉前听的呀！还有个方法会对眼睛有点不好，不过很容易睡，就是你熄灯以后呢，打开手电看书，很容易困的，一定不看自己喜欢的学科，可以看些原来不懂的习题或者背诵英语单词，哈哈，有的童鞋说看数学书比较有效，但对我不适合，因为我很喜欢做数学，所以，你要自己选择适合你的哦！
想象一下你在充满阳光的海滩上，你躺在海水里，波浪微微的漫过你的身体，风带着阳光的味道轻抚你的面庞，远处是几个孩童在玩着泥沙，时不时的传来天真无邪的笑声，沙滩的建筑里也传来了轻轻的萨克司乐声。海水从你的身上漫过，带走了一天的疲惫，你的全身得到了放松，头部完完全全地放松，面容很自然的保持微笑，脖子也完完全全地放松，接下来是胳膊、手指。不用再拿任何东西，完完全全地放松。接下来放松你的胸部、腹部、背部，心跳平稳下来，呼吸平稳下来，整个躯干完完全全地放松。再放松你的臀部，你的双腿，你的双脚随着海水的来回轻轻的摇动。啊。。多么美妙，在这宁静你的夜晚，让自己的身心完完全全地放松，除掉一身的疲惫，渐入梦乡。想起你儿时的小伙伴，在树荫下向你招手。
何快速入睡 睡眠或觉醒理程能完全自主控制程像体某些按意志说要止则止失眠难诱导师自进入睡眠苦恼其实早期轻度失眠经自我调理办益具体归纳：
(1)平自态现失眠必担越紧张越强行入睡结适其反些连续现失眠更紧张安认脑休息短寿病类担所致焦虑睡眠本身及其健康危害更
(2)寻求并消除失眠原造失眠素颇前已提及要稍加注意难发现原消除失眠自愈疾病引起失眠症状要及求医能认：失眠问题算病延误治疗
(3)身松驰益睡眠睡前户外散步放松精神床前或洗沐浴或热水泡脚寝顺利入眠百利害诱导体进入睡眠状态许具体例：放松功已民间流传借助外再介绍两种简易行：
①闭目入静床先合双眼眼睛微微张条缝保持与外界些接触虽精神仍运作交神经张力已降诱导体渐渐进入睡意蒙胧状态
②鸣鼓床仰卧闭目左掌掩左耳右掌掩右耳用指弹击脑勺使听呼呼响声弹击数自觉微累止停止弹击慢慢靠近睡枕两自安放于身两侧便快入睡
(4)睡眠诱导聆听平淡节律音响例：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声及春雨淅沥淅沥声音磁带或音乐催眠音带助睡眠建立诱导睡眠条件反射
(5)饮热牛奶睡前饮杯加糖热牛奶据研究表明能增加体胰岛素泌增加氨酸进入脑细胞促使脑泌睡眠血清素；同牛奶含微量啡式物质具镇定安神作用促使体安稳入睡
(6)合适睡姿睡眠姿势舒适宜且异睡眠侧卧佳养家曹慈山《睡诀》指：左侧卧屈左足屈左臂手承伸右足右手置于右股间右侧卧位反种睡眠姿势利于全身放松睡安稳
(7)若疲劳难入睡者妨食用苹、香蕉、橘、橙、梨等类水类水芳香味神经系统镇静作用；水糖能使脑皮质抑制易进入睡眠状态
(8)若差外适应环境致失眠应先思想准备主调适备患致紧张担睡同采用助眠则避免失眠
1、首先建立信心，失眠一天两天不会影响健康。
2、安排规律生活，避免失眠的最有效方法是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯。
3、保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。
4、睡前放松心情，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5、睡前饮食适度。
6、忌服安眠药物。
听歌 听一些轻柔的歌
喝热牛奶
允许的话可以锻炼 但不能剧烈运动
不要全神贯注地听室友的谈论，睡前最好不要讲太多的话
要放松 用一个你认为舒服的姿势睡觉
最重要的是不要老是想睡不着这件事
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