今年4月底就要体育中考了，而自己的体育还是在20分左右，我选的是立定跳远，篮球，1000m，谁能给个训练方

我前年刚中考完，我们体育老师很专业，方法很有效，告诉你吧，只要你坚持一定能有跨越式进步。
1.立定跳远的联系就跳台阶，回家时就跳上楼去，开始一次跳3到4个，后来就能5到6个。这个办法不仅练腿部肌肉，跟重要的是让你在跳台阶的过程中习惯收脚。一样的力量只要在立定跳远的最后又收脚这个动作你就又能往前10CM，行之有仿咐漏效，贵在坚持。我从1.85M练到2.60M，就是每天跳着上楼回家，记得收脚!还有立定跳远是无氧运动，跳时憋口气爆发力更强。
2.1000M:训练方法是每天早起跑1800M，最后的400M全力冲刺，体会并且习惯那种体力透支的感觉，这样跑1000M的时候不觉得很累，而且冲刺时也不会很难受，1000M大概是还有100M的时候开始加速。告诉你重要的人体工程学原理：冲刺时腿部肌肉疲乏时，加大摆臂频率，胳膊用劲儿，腿会随摆臂频率的增加而加快迈步频率，达到冲刺目的。练到最后每次跑完步你都应该感觉胳膊和腿甚至浑身的肌肉都很疲乏很酸就对了。为了节省体力，你可以在冲刺前轻微摆臂，达到运动的协调即可，胳膊上的力量在腿部疲乏后用。我在老师这样的训练下1000M成绩从4分30秒提高至简轿最高3分15秒（高中校运会铜牌）。另外注意呼吸，最好2或3步一呼。
3.三备烂步上篮是需要亲自指点的，脚步是一大二小三起跳，擦板的要点是看篮板篮筐。你让老师教教你，关键是你做给老师看，让老师清楚你的问题后指点你会很有效！多练，加指点就会成功的！我基本快扣了，呵呵。
祝你成功！

跳起，是指腾空的时间，道理很简单，你腾空时间唱，你“飘”的时间也长，那么你力定跳远的成绩自然好…建议从有助跑的跳远学起，感受腾空的感觉，然后再立定跳…篮球么，擦版你先别管你必须先练习打版，进不井没关系，得先习惯打版，然后再对准篮板上猜锋笑那个方块的角打，就可以了，3步上蓝，说说叫3步，其实只有2步，第一步走，等二步呢等二只脚着地穗含就跳，总之左脚踩好，再右脚，但右脚离地就跳…1000米其实不用担心，到后来基兄老师比你们还急的，关键上好体育课，没折扣地完成老师布置的长跑练习，跑的时候先慢后快，舌头贴上鄂，这样喉咙不会干导致想咳嗽！！总之，我觉得没必要特地花时间训练，体育课认真上！！中考毕竟文化课占多！！加油！

立定跳远时要向前上方跳而不是直接向前跳，角度再四十到四十五度左右。篮球擦板忘了，那就在训练之前自己先回想下，多有几次就行了，脚步：如果是说是春物春中场边线处量脚步的话，没什么扒耐必要。要是蚂链三步篮可以练习原地起三步篮，时间长了就自然会了

我是一名高二的体育生，对于你的问题，我觉得的你应该做一份计划，素质较差没关系，你应该在一定的时间里做两头起，俯卧撑，仰卧起做答闭，背起基本的东西应该做为准备活动，不容易受伤…立定跳远的训练主要是跳楼梯，由单脚转为双脚，觉得动作做的舒心了，就要做一步往上跳，能跳多少格跳多少格，尽力跳，跳不多没关系，主要是腿部力量小…我立定跳在俩米八五左右，第一是爆发力，第二你要有滞空，爆发力在跳楼梯方面长得很快，橘举雹只要你又毅力，一天多跳会，别闲跳的近，一步步来…滞空方面圆帆在于天生的面大，你可以试试原地往上跳，尽力往上跳，什么时候疼了，什么歇会，但不能跳俩下就不跳了，那样你会前功尽弃…