每天早上起床铃响后到做早操的这个时间段，每天坚持跑操场10圈，然后做做俯卧撑和立定跳远，量的大小就根据你的时间来定就可以了，坚持一个月你就可以看见效果了。如果不是住校生，那你下晚自习后可以把上面的量做完就可以了。1000M在3分30秒内完成算优秀的了，及格好像在4分05到4分15秒之间。你按照我说的去做，只要能持之以恒，期末应该达到优秀
利用下午放学去操场上跑，长跑就是要坚持。跑得再累也不要走，跑得再慢也要跑。最好和同学一起跑，两人步伐一致，会轻松一些的。
你可以跟着别人业余练体育的学校训练一段，对你有很大的帮助。
每天跑
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024