一周两次，最多三次，要给肌肉休息的时间。由于饮食不同，有的人练完瘦，有的练完会胖。想要减肥的人要严格控制饮食，练完1小时少量进水，三小时可以少量进食，但是不能吃碳水化合物，只能吃低卡蔬菜。且全天不能摄入动物蛋白，即蛋类、奶类、肉类，有的人过瘦，想要健康增重，就在训练之前和之后吃一点动物蛋白，就会增肥，但是比较健康，增加肌肉而不是脂肪。
一周二次
