你以前能下一字马吗？
如果不能的话我建议你还是慢慢压吧
横叉的话要慢慢来不能太心急容易拉伤
建议多做做热身运动等身体热了以后慢慢压
开胯的话有两种方法，一是趴胯，两腿呈一条直线把胯打开趴在地上，身体放松，慢慢得就会下去些了，也可以让人帮忙坐在臀部上往下压，二是面朝上躺着把胯呈一条直线打开，两只脚顶住墙面，找人帮忙用脚踩住膝盖两边往下压，坚持几分钟后可以自己弹胯，方法是向上合拢后打开放松，建议二十次，每天坚持练的话，一个星期就下去了
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024