一次动作完成15次后，肌肉没什么感觉，就可适当增加重量，如果有轻微的酸胀就是最适合你的重量。
这完全看你自己的感觉了，并没有规定说你的身高和体重应该举什么重量，自己感觉合适就行。感觉做一个挺费劲，但也能连续做10个以上、20之内的重量就很合适。
这个问题 不好答 你说的不清楚 还有性别和器械名字都没说你就先用加重练法吧 先热身 每次加一点 直到 只能做一个 然后再减重练
