有何简单方法锻炼身体协调性？

协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下多种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；右手换左手用.3、改变已习惯动作速度与节奏；(小跑,竞走)4、以游戏方式完成复杂动作；(慢动作)5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；(乒乓球,足球)9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。 协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到

　　一，协调性训练法大概有以下九种手段：
　　1、不习惯动作之各种身体练习；
　　2、反向完成动作；
　　3、改变已习惯动作速度与节奏；
　　4、以游戏方式完成复杂动作；
　　5、要求创造性改变完成动作方式；
　　6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
　　7、改变动作空间范围；
　　8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
　　9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
　　二，协调性训项目：
　　1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
　　2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

　　3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
　　4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
　　5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
　　6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
　　7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
　　8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
　　9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。
　　10.陀螺翻滚
　　11.左脚内曲用右手碰
　　12.持球8字摆振
　　13.站立抛接球
　　14.坐抛接球
　　15.抛球向前后跑向前接球
　　16.蹲互推
　　17.站立跳起互推
　　18.站蹲撑立接球
　　19.坐蹲立接球
　　20.翻滚接球等

　　1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
　　2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
　　3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
　　4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
　　练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品.

健身房里有一种大的气球，有时间可以去体验下，那个对身体的协调性很有帮助！