加这个群··很不错的健身群··里面有不少有健身经验的人106053815
多吃，多睡。等重量上来了，再加强锻炼。
俯卧撑 仰卧起坐 蹲起 每晚睡觉前做做 一样30个 然后逐渐增加 还不浪费时间 还节省钱了很有效 只要你能坚持
俯卧撑 卷腹 哑铃 负重屈膝半蹲 喝蛋白粉 牛肉汤 打球时专门防守块头最大的那个
做俯卧撑30一组，3，4，5逐步提升！仰卧起坐30一组4，5，6逐步！
哎 你的身体条件和我一摸一样 包括年龄...我也有这样的想法 不过做起来就难了 人懒了 在大学...
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024