个人比较推荐腹肌撕裂者，8分钟那个也不错。两个我都混合一起来用。你的腹肌锻炼有效果，只要有疲劳感就对了。
这两个视频更加适合有一定的健身基础的人去做，而且也不需要每天，每周2次全程就差不多，至于哪个更好还真不太好比较。其实你自己做出的改动就很不错，健身是个工夫活不可着急，慢慢来坚持下去就会慢慢有所提高的。
看你描述的，感觉你应该是刻画腹部肌肉线条为目的，而其最大的障碍就是腹部脂肪。只是依靠跑步和腹部训练是没办法让减脂有一个很好地效果的，因为减脂是全身性的并不是你锻炼哪个部位就可以减掉那个部位的脂肪。因此我建议你可以把重点放在腰腹部，但是不要忽略全身性的锻炼，通过力量训练提高自身的肌肉比例，这样可以提高你的代谢率对你的减脂会有很大的帮助。再就是减少饮食中热量的摄入，多吃富含膳食纤维的食物以及优质蛋白（比如蛋清、牛肉、鸡胸肉等）。同时规律自己的作息，不规律的作息习惯很容易让身体囤积脂肪特别是腰腹部。
希望以上回答能对你有所帮助，并祝你早日练成。
无所谓，只要有恒心就行
刚开始八分钟吧 后者强度比较大
撕裂者比较好
腹肌撕裂者
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