从你的描述来看你是自己蛮练练出来的，没有人教你没有人在你旁边保护你！其实你这样练习很危险，希望你能和几个人一起练习，在有保护的情况下，很多体育训练脊椎受伤，就是单人蛮练或许疲劳的情况下造成的！
空翻其实不难，比手翻容易，空翻中前空翻比后空翻难，后空翻再有人保护的情况下一般三到四天就能原地后空翻了！前空翻可能难点，但是有个两星期基本是没有问题的！
空翻前热身主要是压腿下腰，放开韧带，使人兴奋起来，基本上活动到身体微微发汗就可以了！
你前手翻落地脚疼是你的腰腿没有用上劲，也就是你前翻的力量都落到脚上，而没有落在腾空上！或者你的腰部柔韧性太差，导致动作不能腾空！力量没有完全消耗掉，最后落地太重！
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