漫漫长夜无心睡眠，如何破除“越想睡 越失眠”的魔咒？

睡眠是人类的本能之一，但进入21世纪新科技时代以来，良好的睡眠越来越稀缺和普及。
导致失眠的原因有上千万种，但结果却是一种——身心遭受巨大痛苦。研究发现失眠会损害一个人的健康和生活质量。
失眠可导致多种身体疾病。长期失眠会恶化一个人的工作和生活质量，甚至影响到你周围的家人、朋友和同事。
幸运的是，失眠可以改善。除了冥想之外，还要奉献五种实用的睡眠技巧，可以给你一些帮助和缓解失眠。

1、刺激物
防止任何刺激睡眠的东西：咖啡因（咖啡、茶、可乐）、酒精、尼古丁、剧烈运动和各种社交媒体——阅读后，你睡觉时仍在思考。

起床后立即打开窗帘，这样你就可以开始更好的一天。相反，至少在睡前两小时关掉灯，尤其是笔记本电脑、智能手机、平板电脑和电视的灯。小设备发出的蓝光使你的大脑过于紧张，无法得到足够的休息。
看看你的卧室。你的大脑和你的电子设备不能同时开启睡眠模式。来自设备的光线仍然可以让你的大脑远离关闭。

2、环境
事实上，你的环境越暗，你产生的睡眠激素就越多。同时，尽可能消除干扰性声音，或关小恒温器，保持房间凉爽和健康。
3、体育锻炼
白天或下午的剧烈运动有很多好处，包括改善睡眠质量。

压力太大睡不着？不要陷入“睡眠太少-压力越大-睡眠越少-压力越大”的恶性循环，如果你什么都不做，你就会一直处于恶性循环中。那么，你能做些什么来应对日常的压力呢？
美国睡眠协会发现失眠最常见的潜在问题是日常压力。焦虑和压力使人难以入睡和保持睡眠。研究发现，冥想技巧能有效地产生内心深处的平静。许多修行者发现，经过超验冥想技术，睡眠质量有了显著提高。

别挣扎，允许自己失眠，不要跟自己说“赶紧睡”。不用执着于“这药怎么没用！”或者 “完蛋了，我怎么还醒着……” 这只会让你陷入失眠焦虑的死循环。

放松全身肌肉，离开床铺，抛开烦恼，规律运动可以提高睡眠质量，数羊。事实上，也许我们并不需要过分担心失眠，因为虽然睡个好觉的确很重要，但其实有时睡不好也没事。

失眠是现在大多数人最为苦恼也是最严重的一个现象，首先你要规律你的作息时间，睡觉时别想太多其他的，听听轻音乐，睡觉前跑跑步回来洗个热水澡，睡前喝杯热牛奶等等。