哑铃，练习上肢三角肌，双手举哑铃至耳侧，上举过头顶，直至最高，收回至耳侧，可以一起举，也可以交替举，左右手握哑铃小臂与大臂呈L型，抬至左右肩膀处，注意要做单纯的小臂L~I动作，大臂尽量与地面垂直，尽量不可晃动，可以同时练习肱二头肌，和小臂肌肉，也可以练习双杠，单杠。
热身跑5分钟，然后俯卧撑，引体向上，马步冲拳，有哑铃还可以哑铃弯举。一般都十个一组，做三、5组。以后有基础了再增加。
买一对哑铃和握力器就可以了 哑铃可以躺在床上做双手曲臂伸展 也可以站姿做曲臂伸展 可以把三头肌肉练大。 站姿哑铃曲臂可以把二头肌肉练大。 握力器多练的话可以把前臂肌肉练出来。
没有速成,没有捷径,最简单的就是俯卧撑,但要注意两只手放的位置不同锻炼的肌肉也不同,只要你能坚持每天做几组,时间会证明一切,不能坚持再科学再有效的方法都不管用
打篮球
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