高中生午餐晚餐该如何搭配又省钱又营养

高中生（特别是备战高考的学生）要注意饮食上的合理搭配，尽量荤素搭配，不要光吃素菜，中国营养膳食宝塔建议每天摄取禽肉类的量在50~75g.鱼虾50~100g.至于巧克力或饼干，单从省钱出发的话，很好。但是就饮食营养来说，这类东西都要少吃。过多或者过勤的使用这类食物，不仅会影响人体对正常事物的使用欲望，还会影响自身糖分代谢（巧克力或饼干基本上都含有大量的糖分）。而且还应该说明的一点就是 我们往往都犯得一个错误，在选择吃土豆，地瓜一类食物的时候还吃谷类（就是我们所说的大米，白面这样的主食），其实薯类就是主食，它完全可以提供我们所需的碳水化合物。所以如果想吃薯类的时候就不要选择吃谷类了。所以我建议：
中午，番茄炒蛋（黄瓜炒蛋），主食（谷类）。（过油的番茄可以产生番茄红素，抗氧化剂，对皮肤非常好）
晚上， 青菜茄子，粥（不饱的话可以吃点馒头）
或者
中午，肉类（最好是鸡肉，鸭肉，鱼肉，如果本身愿意吃的话），主食（谷类）
晚上，吃些青菜，主食适量。
或者
想吃薯类的时候 就不要吃谷类的主食。就像想吃土豆丝的话 可以搭配一道肉菜，就不需要米饭，馒头。。。
如果要是喝汤的话一定要在饭前喝，汤会占一定的胃容量，可以减少主食的摄取，如果想减肥会有作用。建议每天要吃一个鸡蛋。补充蛋白质。上课饿的时候可以吃些水果，如苹果，梨(应季的)什么的，不仅有饱腹感，还可以增加膳食纤维促进胃肠蠕动，加快身体的新陈代谢，有纤体养颜的作用，比吃方便面，面包什么的好多了。睡前喝袋牛奶，有助于睡眠，减轻压力。
差不多就这样吧，省钱是一方面，身体更重要。少吃零食，零食很贵，水果又便宜有健康。
一个字一个字自己码的，我是一名营养师，希望我的建议对你有帮助。加油！

土豆丝味道不错，而且还能管饱。但最好还是吃一些肉质品，至少吃一些蛋。其实只要早饭多吃一点，中饭就不会很饿。早饭吃一些馒头糕什么的，便宜，能吃饱。谢谢。

炒蛋挺不错啊，有蛋不是纯素菜，又有蔬菜，最好是能一荤一素了，营养均衡些，每天换着吃才好，天天吃一个菜，不怕哟？而且容易缺乏一些营养素。巧克力能补充一点热量，饼干只能充饥吧

想法不错啊！
鸡蛋加牛奶！

建议百度一下比在这问更Ok:)