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循环训练法定义
（circuit training）
循环训练法适合于军事训练计划，能够增强力量，适应其它运动，例如跑步和游泳。循环训练法能够强健肌肉，可以在不增加体重的情况下，相对增强肌肉数量。因此，你举起的重量是有用的重量。肌肉增加也意味着身体新陈代谢增加，说明脂肪消耗得更快。包括循环训练法在内的抵抗力训练还有一个好处，就是能够减少身体损伤的危险，帮助改善身体协调能力，增强信心。当然，最重要的是能够增强力量，强化意志。
循环训练法是增强力量的混合训练法，可以被看作是一种特殊的运动，或者说提供了更为全面的训练。通过锻炼，你的潜力能够被激发出来，力量得到增强。作为一个普遍适用的原则，每一次循环训练都应该控制在6至10种锻炼，每种锻炼之后应该让肌肉组得到放松。换句话说，在做完俯卧撑后，可以做一种锻炼腿部的运动。在开始锻炼以前，要确保全面热身，在每次锻炼结束后，要确保得到全面放松。如果进行军事训练计划或为重大事件进行训练时，一周至少应该两次重复一个循环。

军事训练 每天先从一个小时的军姿开始 坚持少坐 多站立 多行走 坚持每三天一次肌肉锻炼 自己定计划 根据自己的极限体力定 每次要比上一次有变化才有效果 即便多上一个深蹲也好 至于视频网上太多 一般不适用 最适合自己的才是最好的 保证好你的运动激情 激情永远比计划重要

合理膳食营养，多吃水果，如橘子之类的；运动方面，不能心急，要持之以恒，每天都要做一小时运动，最好晚上做。手臂细要多吃饭，可以长肉，同时举举哑铃，可以是手臂更强壮。赘肉要靠仰卧起坐，可以练腹肌，每天两分钟就够了，不能做多，因为你不常运动，一下做太多会导致肌肉酸痛。

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