肯定是先有氧练习，这个有助于燃烧你的脂肪，附带一部分负重和器械练习，跑步最好选择黄昏，那样效果最好。开始1个月效果会不错，然后就是1到2个月的瓶颈期，这时要坚持。牛肉牛奶，豆类多吃，少糖，少淀粉，少脂肪
一般的来说在进行力量训练以前要先做有氧运动热身。不知道你的目标如何，如果是以雕塑体形为主的话在热身完了之后就要以力量为主。在力量训练完了之后在进行有氧运动是比较科学的，可以有效减脂。限制字数了不能写了
建议是先有氧再力量训练，这样在力量训练时身体已经充分活动使身体达到兴奋状态避免损伤，并且在力量训练时以轻重量多组数为佳，先让自己的赘肉消耗掉，肌肉的轮廓自然会明显。跑步不管早晚都是有效果的。
如果是减肥为主，先练有氧再练力量；
跑步关键是跑多少距离和时间，减肥训练需要持续30分钟以上；
饮食方面多吃水果蔬菜，少吃碳水化合物和高脂肪类食品；
建议选用运动营养品，淘宝网店铺“汕头康比特专卖店”。
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