纠正一下，双杠屈伸臂只能练到胸肌下缘，增大是可以的，不过也能导致你胸部下垂。最好在家能练一连俯卧撑，最好能够负重练，背上背个书包什么的。做双杠你的安排是可以的，休息一天，也不是说休息，只是这一天你不练双杠了，改练俯卧撑，两手放的老开的那种，最好把手垫高一些，这样幅度大，练出来的胸肌也比较宽。接下来的几天在循环，一周休息一天。俯卧撑每天8组，每组15个。每天最好吃4顿。
在家做俯卧撑，在学校做双杠曲臂伸
