1、每天100个俯卧撑。如果体力不行，先分4-5次做，等练的多了，逐渐增加每次数量，最终达到1次100个
2、每天慢跑3-5km，对于腿部、腹部减肥非常有效
如果主要练胸肌和肱二头肌，那么俯卧撑效果不错。但如果想锻炼其它位置的肌肉，还需进行其它的力量训练，如俯卧撑，哑铃飞鸟等。具体的数量因人而异，关键要坚持，每周练3次左右。
另外，光做力量训练不能把肥肉转化为肌肉，而只能使肌肉变得结实。有氧运动才能消耗脂肪，而且一般要在40分钟以上才能产生效果。
身材很好，如果刚开始练习的话，每天晚上做20个俯卧跟拳卧就可以了。刚开始不必加量。
做仰卧起坐比较好！~~
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