跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 长跑中如何掌握呼吸方法 正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。
负重跑？靠，还不如多跑点量了，平时偶尔去健身房加下力量不都行了，负重跑我觉得成绩根本很难上去。首先你跑步的速度肯定很慢，而且跑的量肯定也上不去，比赛的时候别人刷一下，你就崩溃了
带好护膝，护踝等保护用品，特别是1小瓶淡盐水。还要防止因运动量过大而引起的休克和猝死。祝你锻炼愉快。
少背点。。。。
如果一定要背很多，注意呼吸频率吧
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