喜欢肌肉酸痛的感觉，如何保持酸痛？

高而且瘦……让我想起了麦迪。

先来看看你到底有没有一副天生的弹簧腿：把自己的腿部亮出来，看看你的脚脖有多粗，越细越好。然后摸摸脚后跟上边的那根肌腱，越长越好。再看看你的小腿肌肉，越往上集中越好。这样的腿属于特别有天赋的那种，随着身体的发育你的弹跳会自然往上涨。如果不是这样，那你就得准备吃点苦头了，弹跳高度真的不是那么好练的……

弹跳有两个特别重要的指标：高度和弹速。弹速一般人可能不知道，它是指起跳的速度，主要与小腿有关。而高度则与很多肌肉群有关，但主要还是大腿，另外小腿，腰部，甚至身体协调性都与之相关。想要跳得高，提高大腿力量是关键。有两个关键字你记好了：一个是练，一个是吃！

因为你体重比较轻，我建议你经常进行负重练习，不负重效果不显著。举杠铃深蹲起，原地负重点脚尖（最高点停顿一下）等等。另外跳绳也是非常棒的方式，既可以练小腿，又可以练身体协调性。不过，这些都比较枯燥。告诉你我是怎么练得吧，高三一年，我都有意识的在篮下混，177cm不高的身高，跟185cm的抢篮板，超锻炼弹跳，每次的篮板我都当成一次享受，明明跳30cm就能拿到的篮板，我非要竭尽全力跳起来，刚开始可能跳60cm，再后来是65cm，68cm……越来越高。我感觉这比训练有效得多，因为我理解的篮球，是讲究一股爆发力，所以我不喜欢咬着牙憋红着脸跟老人似的蹲下起来蹲下起来……所以当时我有很多外号“弹跳男”，“激情男”，我的腿不属于那种天生弹跳型，但是我却慢慢的能摸到家里大厅里越来越高的地方，风扇，吊灯，快高考时，我终于摸到了棚顶，现在我的弹跳大概是85cm，不很出色但也很少碰上比我强的，哈哈！！不过一个人时，进行一些必要的训练是很英明的决定，我的建议还是负重蹲起，原地负重点脚尖（最高点停顿一下），跳绳。

吃的方面要非常讲究，一定要保证能量，保证蛋白质供应，注意营养均衡，少喝碳酸饮料，尤其是可乐（每次运动后喝完，我都感觉身体发软，后来听说影响钙质吸收，还有其他坏处）。打球前或健身前半小时左右吃一些淀粉或糖类食物，对你的能量供应非常非常有帮助。运动量大了要多吃蛋白质，不要吝啬，鸡蛋每天6个，外加各种肉，别听什么不吸收的话，肌肉主要成分使蛋白质，没有充足营养，你只能越练越瘦，越练越弱。

意志力非常重要，我曾经想通过跳蛙跳连弹跳，但是真的能累死人，没坚持下来。估计如果我当时跟着同学练的话，现在的弹跳还要好。

最后，扣篮不是篮球的全部。我有一次扣篮拉伤手臂后，就再也不敢扣篮了。干拔，拉杆，后仰，感觉比扣篮技术性更强。篮球是技巧运动，不是野蛮运动。最后一点忠告，不要因为有身高就放弃了对速度的追求。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

急性酸痛是指肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛，急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受器，一般而言，在停止运动后的一分钟左右即完全恢复；肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间，肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩较不显著。

肌肉酸疼是因为乳酸堆积引起的，你可以一周三次肱二头肌锻炼，但是还是学业第一@@

你每天 做50个俯卧撑！！一个月后见效
本人就是