你每天起床时就将5公斤的沙包绑到腿上，晚上睡觉时才将沙包拆卸下来。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑摸高锻炼。20天进行考试时，提前半小时将沙包拆卸后，做一下适应性的原地起跳摸高、助跑摸高就行，绝对没有问题。祝你成功！
对，楼上说的很对。短期急训练，蛙跳，很有效果，个人觉得蛙跳比较痛苦，推荐跑楼梯。我高中那会，打篮球为了摸篮筐，每节课下课跑下去两次（我们教室在六楼），很有效果。希望能帮到你。
绑沙袋练弹跳似乎作用不大吧？试试蛙跳，跳它个几百一千个，每天坚持跳，一定行。
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